توصيه مىشود كه براى ورزش روده‌ها بايد به پشت خوابيد و ساق پاها را بلند كرد و پائين و بالا برد .
خيسانده و يا دمكرده و جوشاندهء گلها و گياهان شفا بخش را براى درمان يبوست و به كار افتادن طبيعى روده‌ها تجويز مىكنند .
داروهاى مسهلى بايد از رديف مصرف خارج شود و در صورت يبوستهاى شديد و مشكل بايد آب مخلوط با آب ليمو را تنقيه كرد .
امساك بسيار مهم است . بايد متناوبا روزه گرفت . روزه به جهاز هاضمه فرصت آسايش مىدهد و آن را توانا مىگرداند و بدينسان مواد سمى كه ممكنست در معده جمع شده باشد ، دفع مىگردد .
به خاطر داشته باشيد خوب كار كردن روده‌ها يكى از شرايط اصلى تندرستى كامل و طول عمر است . غذاهاى طبيعى ، دستگاه بدن را كاملا غذا مىدهد . روده‌ها را به تخليه مدفوع واميدارد و از حداكثر نشاط و سر زندگى نگهدارى مىكند .
غذاهايى كه بيشتر توليد يبوست مى نمايد .
گوشت گاو و بز و خرگوش - ماهيهاى بزرگ و كنسروهاى ماهى - چاشنيهاى مصنوعى - خامه - آردهاى نرم كه سبوس آنها گرفته شده است - شوكولات - شير جوشيده - پنيرهاى فاسد و كهنه - شيرهاى غليظ قند دار - شيرينيهاى تازه - روغنهاى تقلبى پيه دار - نان سفيد و بيسكويتها - شيرينيهاى خشك - رشته فرنگى .
سيب زمينى مخصوصا سرخ كردهء آن - نخود - لوبيا باقلا و باقلاى چينى - انواع ساندويچ - شاه بلوط بوداده - موز خام و پخته - سفيده و زردهء تخم مرغ توليد يبوست مى كنند .
برنج از حبوباتى است كه سلولز زيادى ندارد و وقتى پوست آن گرفته شود به صورت برنج صاف وصيقلى در آيد به كلى سلولز خود را از دست مىدهد و خاصيت قبض كننده پيدا كرده و موجب يبوست مىشود .

364