شير را به قدر كافى بخوريد و از اين ويتامين كمبود داشته باشيد ، محال است يك قطره شير از پستان شما خارج شود . همه روزه خوراكيهايى بخوريد كه داراى اين ويتامين باشند . مخصوصا خوردن جوانهء و سمنو را فراموش نفرماييد زيرا بسيار مفيد مى باشند . از طرفى در جوانهء گندم ماده اى است كه در حفظ اين ويتامين اثرى نيكو دارد .
دسته دوم - كازئين نباتى يكى از مواد مورد نياز زن بچه شيرده ، گازئين است و بايد گياههايى كه داراى كازئين نباتى مى باشد بخورد .
كازئين نباتى در باقلا به مقدار زياد و در ساير بنشنها نيز ديده مىشود . بنابر اين زنان شيرده بايد از بنشنها زياد مصرف كنند . مخصوصا باقلا ، نخود ، لوبيا ، ماش و غيره .
چاى نيز داراى كازئين نباتى است و خوردن آن شير را زياد مىكند .
خرفه نيز دارى اين مواد بوده و خوردن آن مفيد است .
گل پنيرك و مخصوصا نوعى از آن كه خبازى نام دارد براى زياد شدن شير مفيد است .
دسته دوم - هورمونها هورمونهاى زنانه براى زياد شدن شير مفيد مى باشند . خوردن رازيانه شير را زياد مىكند .
شير حيوانات نيز داراى هورمون بوده و خوردن آن براى زنان بچه شيرده از اين جهت نيز نافع است .
كرفس و انيسون اثر زيادى در زياد كردن شير دارد و بعيد نيست در اين موارد نيز هورمونهاى مناسبى جهت از ياد شير يافت شود .
جوشاندهء دانهء هويج نيز شير را زياد مىكند .

236