خون به طرز صحيح در بدن جريان يابد .
2 - بايد از پوشيدن لباس تنگ و كفش تنگ بپرهيزيم ، مخصوصا خانمها بايد به اين نكته بيشتر توجه كنند و تندرستى خود را به خاطر كفشهاى پاشنه بلند و كرست و كمربند تنگ به خطر نيندازند .
3 - در موقع نشستن پشت ميز ، سعى كنيم هميشه با مستقيم نشستن ، شانه و كمر خود را در حال استراحت نگاه بداريم و گاه گاهى وضع نشستن خود را تغيير بدهيم تا از فشار عضلات جلو گيرى نموده باشيم . اطمينان حاصل كنيم ميز و يا صندلى بيش از اندازه بلند و يا كوتاه نيست و مىتوانيم روى آن راحت بنشينيم .
4 - هر روز بطور منظم ، به اندازه كافى ورزش كنيم . مخصوصا اطفال را وادار كنيم به اندازه كافى ورزش كنند تا عضلات پشت كمر شان نيرومند شود .
در موقع خواب اطمينان حاصل كنيم كه در بستر صاف و فرو نرفته مىخوابيم . وجود هر نوع فرو رفتگى در بستر خواب موجب وارد آمدن فشار بر كمر است . افرادى كه نسبت به كمر درد حساسيت دارند بهترست روى تخت خواب صاف چوبى و يا روى زمين بخوابند .
6 - اگر نسبت به كمر درد حساسيت داريم بايد از برداشتن بارهاى سنگين به كلى بپرهيزيم و اگر سالم هستيم در موقع برداشتن بار سنگين ، زانوها را خم كنيم و در حالى كه پشتمان را مستقيم نگاهداشته‌ايم ، بار را طورى بر داريم كه فشار بيشتر روى زانو و بازو وارد آيد نه بر كمر . خم كردن گردن در موقع برداشتن بار سنگين موجب مىشود كه فشار فوق العاده بر كمر وارد آيد و احيانا به آن صدمه برسد .
خوردن اسفناج پخته براى درد كمر مفيد است .
آب ليمو كمر درد تسكين مىدهد .
براى درد كمر ضماد نخود ، داروئى مجرب است كه بايد آن را در محل درد گذاشت .

287